[...] Wtorek: 1.Klatka Piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na płaskiej (4s; 9/10/11/12) b) c)Rozpiętki (3s; 10/11/12) 2.Triceps: a)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (4s; 8/8/9/9) b)pompki w podporze tyłem (4s; 8/8/9/9) 3.Brzuch: a)Unoszenie nóg do pionu (2s; 15/20) b)Brzuszki z nogami na ziemi(2s; 15/20) c)Brzuszki z nogami w górze (2s; 15/20) Środa: [...]
[...] Do dyspozycji ma 1 sztanielek 5 kg i drugi 2 kg Mój staż wynosi 3 miesiące na treningu obwodowym A o to muj obecny trening PONIEDZIAŁEK : klata + triceps klata: - pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20 - pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15 - przenoszenie sztangielki za głowy w leżeniu 4 x 20 5g - [...]
[...] Uginania ramion ze sztangą stojąc Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc Triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną Pchanie rączek w dół (maszyna, ala pompki tyłem) Wtorek(po 4 serie) Klatka Wyciskanie na maszynie Wyciskanie skos na maszynie Rozpiętki maszyna (mogę dać wolny ciężar ale jak pisałem kontuzja, dodatkowo [...]
Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]
Niedługo minie jeden cykl 8 tygodniowy, dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW ( poniżej) i nadal go chciałbym kontynuować. Ułożyłem sobie coś takiego, jeśli chcecie pomóc bardzo dziękuje , a tak szczerze jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto wiec liczę na was: Nowy plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Syzyfki 3s 12/10/8 [...]
[...] żeby się nie przeciążać, całe szczęście jestem dość sprawny, żeby delikatnie trenować w domowym zaciszu. Powrót do formy Dwa miesiące temu, zacząłem się podciągać i robić pompki, przecież to żaden wysiłek. bóg pobłogosław pamięć mięśniową. Na tą chwile mój trening ma niewiele wspólnego z tym co kiedyś robiłem, ale w pełni zaspokaja moje [...]
Cześć proszę o ocenę mojego planu Hypertrophy Specific Training (HST). Pierwszy mikro cykl: (NOGI) Przysiady ze sztangą 1s 15 powt. Wypychanie na maszynie 1s 15 powt. (PLECY) Podciąganie sztangielki w opadnie 1s 15 powt. Martwy ciąg 15 powt. (KLATKA) Wyciskanie na płaskiej 1s 15 powt. Wyciskanie sztangielek skos 1s 15 powt. (BARKI) Sztanga zza [...]
czooem wszystkim kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]
Cześć proszę o ocene mojego planu Hypertrophy Specific Training (HST). Pierwszy mikro cykl: (NOGI) Przysiady ze sztangą 1s 15 powt. Wypychanie na maszynie 1s 15 powt. (PLECY) Podciąganie sztangielki w opadnie 1s 15 powt. Martwy ciąg 15 powt. (KLATKA) Wyciskanie na płaskiej 1s 15 powt. Wyciskanie hantelek skos 1s 15 powt. (BARKI) Sztanga zza [...]
[...] (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem nogi (2 ćwiczenia/3 serie): -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg przedramiona (1 ćwiczenie/3 serie): [...]
Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]
[...] 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 - pompki odwrotne 12/10/8 - wąskie wyciskanie 10/8/8/6 - wyciskanie fr. sztangielki 10/8/6 Trening A1: klatka+plecy+biceps: - przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 - pompki z [...]
Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]
[...] Czy plan jest w miarę dobrze ułożony? Dieta oczywiście jest. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -aeroby około 30/40 min Wtorek: interwały -5min truchtu rozgrzewkowego, 15x30/30 bieg w miejscu, 2 min truchtu Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby [...]
Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]
[...] plecami ciężaru na maszynie 3x10 motyle na maszynie TRICEPS : 3x15 sztangielka oburącz za plecami w staniu 3x12 ściąganie sznura podwójnego na wyciągu w staniu 3x15 pompki odwrotne z obciążeniem 2x10 francuz Piątek ABS 8 min w domu Sobota (nogi + barki) NOGI: 5x12 Przysiad ze sztangą 4x12 MC na prostych 3x10 unoszenie nóg na maszynie [...]
Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]
[...] końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Podciąganie sztangi do brody 3. Unoszenie sztangi/sztangielki oburącz w przód Kaptury: 1.szrugsy sztangą Płeć: [...]
[...] rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: rowerek+brzuch pon: klatka: 3x12 pompki z uchwytami szeroko 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli triceps: 3x12 wyciskanie francuzkie oburącz hantli 3x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
